Emagrecimento Saudável. A Dieta para Emagrecer Rápido.
- Os segredos das Dietas
- 12 de mai. de 2019
- 3 min de leitura
Atualizado: 29 de jun. de 2019
Entenda a importância de uma dieta saudável para sua longevidade.
Ter o corpo perfeito, com saúde e sem abrir mão de nossas rotinas pode ser fácil, e talvez simples se tomarmos algumas decisões e tivermos um objetivo em mente.
Então vamos começar.
Você quer resultados, entrar naquela roupa que há muito tempo está no guarda roupa, ter uma aparência mais saudável, tirar as famosas fotos de antes e depois, mas não sabe por onde começar, não entende nenhum conceito de como emagrecer e fica pesquisando essas dietas de 17 dias, 18 dias, 21 dias etc... com esperança certo?
Ótimo, então entenda a primeira coisa sobre perder peso:
Metabolismo VS Calorias por dia.
O ideal, claro é você consultar com um nutricionista para entender um pouco melhor sobre o seu metabolismo, ele é mais acelerado, mais lento, você tem algum tipo de Hipotireoidismo ou Hipertireoidismo?
Saber responder isso é o primeiro passo, pois se seu metabolismo é mais lento porem está normal para sua idade etc... você pode simplesmente incluir algumas atividades físicas que ativarão e acelerarão seu metabolismo naturalmente e assim, você passará a queimar mais calorias.
Outro ponto importante é reeducar sua alimentação para um emagrecimento saudável através de uma Dieta Focada.
Como assim?
Sabe aquele prato que você adora de arroz e feijão que tem 800 Kcal?
Ótimo, agora multiplica isso por 2 - almoço e janta - e soma uma rotina sedentária, o que acontece?
Seu consumo de calorias/dia se torna maior que seu gasto diário e ai o resultado é bem óbvio, você ganha peso.
Lembre-se: Dieta não é o que a maioria das pessoas pensam. Dieta é como você vai se alimentar seguindo uma estratégia.
Então é muito importante entender isso, ganhar ou perder peso, é uma matemática que você faz e se você quer ganhar peso, entra com maior numero de calorias/dia do que você gasta, se quer emagrecer, basta gastar mais calorias/dia do que ingere.
Você já viu algum nadador profissional gordo?
Algum corredor de maratona Acima do peso?
Os motivos são óbvios.
Agora já entendeu o conceito de como começar a emagrecer certo?
Então vamos a parte de emagrecer de maneira saudável com a dieta certa.
Primeiro, para emagrecer de forma saudável você precisa entender que Arroz com feijão e uma proteína por mais que seja o prato preferido e típico brasileiro, não é o mais saudável.
Ele pode te sustentar, mas não é o mais balanceado e nutritivo.
O que comer para ter uma dieta balanceada?
Comece o dia com frutas e água com limão, as frutas alem de serem fontes de energia, quando ingeridas em Jejum ou isoladas de outros alimentos, elas tem uma melhor digestão e ainda ajudam no processo de limpeza do organismo.
Também invista em pães e cereais integrais e sucos não processados.
Se você almoça e janta, procure separar, por exemplo, no almoço invista mais em carboidratos como batatas, arroz, arroz integral, batata doce etc com legumes e verduras.
Na janta, invista em legumes ricos em água, saladas e proteína.
Isso se chama dieta dissociada, quando você separa das refeiçoes o carboidrato da proteína.
Esta dieta, ajuda seu corpo no controle da insulina e consequentemente na retenção de gorduras.
Qual seu objetivo?
Defina seu objetivo e meta, após isso, decida por ter hábitos mais saudáveis. Evita ingerir bebidas alcoólicas em excesso, evite comer "besteiras" todos os dias... De vez em quando até pode.
Coma de 3 em 3 horas algum lanche leve e lembre-se:
Faça a matemática do peso.
Perder peso: Gastar mais calorias do que ingerir.
Ganhar peso: ingerir mais calorias do que gastar.
Prefira frutas, alimentos rico em água e integrais e acima de tudo, decida ter sucesso, pois sucesso, é uma decisão.
Se ainda assim seu foco é alcançar o corpo dos seus sonhos, aplique todo as orientações que a dieta para emagrecer rápido ensina.
Emagrecimento é um método que deve ser seguido, com alimentos permitidos, atividades físicas que auxiliam no aceleramento do seu metabolismo e permita que você queime gordura mesmo naqueles dias que estiver "descansando".
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