Barriga inchada é algo que incomoda, irrita e até mesmo mexe com nossa auto estima.
Imagina a seguinte situação:
Você se prepara durante 6 meses para um mega evento, com uma alimentação balanceada, consumindo somente alimentos permitidos, seguindo todo o cronograma de uma dieta para emagrecer rápido e, ainda assim, no grande dia você se sente toda inchada.
Sua barriga está dura e fica marcando no vestido... Horrível certo?
Por isso, vou mostrar o que fazer para evitar isso?
Bom, tenho certeza que você vai querer saber de tudo, mas provavelmente a massagem para reduzir o inchaço na barriga deve ser o que mais te chamou a atenção pela praticidade.
Então, vamos começar com as 3 massagens e então vamos discorrer sobre as 23 coisas que deixam sua barriga inchada, quais alimentos você deve incluir em sua Dieta, exercícios, chás, jejum e muito mais.
Preparada?
Vamos lá...
3 Massagens Que Você Pode Fazer Em Casa
Por que tanto gás?
Mas, antes de irmos às soluções, você precisa entender porquê é tão fácil ter uma barriga inchada e como isso atrapalha em alcançar o corpo dos seus sonhos. Segundo especialistas, o inchaço é um processo natural do corpo. Em um estado normal, por exemplo, cerca de 1 litro do estômago e do intestino é preenchido por gases. No estômago esse ar é o resultado do trabalho de formiguinha da microflora, que são bactérias que ajudam no processo digestivo. Quando mais difícil é o alimento para a digestão, mais gases serão produzidos nesse processo.
Entendeu, agora? Então além de controlar o que você manda para dentro, é possível controlar a produção de gases com as dicas a seguir.
Como acabar com a barriga inchada:
1. Massagem para reduzir gases
Tomando o umbigo como ponto de partida, coloque, horizontalmente, quatro dedos acima dele. O ponto a ser massageado fica acima do dedo superior (como no vídeo).
Para combater a barriga inchada por excesso de gases, você precisa massagear esse ponto estratégico durante 2 ou 3 minutos, no sentido horário e, então, no anti-horário.
Se você fizer tudo certo, você sentirá um sabor amargo na boca e sua salivação aumentará. Isso é normal e é um sinal de que a massagem vai ajudar você a liberar esses gases acumulados.
2. Massagem contra retenção de líquido
Encontre o ponto usando o umbigo como ponto de partida e colocando um só dedo acima dele. O ponto desejado, dessa vez, estará no acima desse seu dedo.
Você deve massageá-lo, em sentido horário e anti-horário, de 2 a 3 minutos, fazendo uma leve pressão. Isso vai ajudar a eliminar o inchaço pela retenção de líquido e vai também melhorar dores no estômago.
3. Massagem para melhorar a atividade intestinal
Posicione quatro dedos abaixo do umbigo. O ponto que você deve massagear estará exatamente abaixo do dedo mindinho.
Com movimentos horário e anti-horário, massageie esse local por 2 ou 3 minutos, também usando uma leve pressão.
Saiba Mais:
23 Coisas que deixam sua barriga inchada
Já percebeu como é comum ouvir queixas sobre barriga inchada? Também conhecida como distensão abdominal, esse problema pode acontecer com qualquer pessoa. Basicamente, ocorre um aumento no tamanho da barriga, por haver excesso de substâncias como gás, sólidos ou líquidos.
Quando sentir esse sintoma não ignore, pois muitas vezes isso é indicação de uma doença mais grave.
Possíveis causas para a barriga inchada
Gases
O acumulo de gás no estômago e intestino, pode dar uma sensação de barriga inchada, o que não significa um aumento no volume na barriga. Pode acontecer quando consumimos alimentos como o alho, refrigerantes, feijão, brócolis, cereais, maçã e leite.
Esses alimentos demoram mais tempo para serem digeridos o que faz com que o enxofre (um tipo de gás) seja liberado. Para tratar pode-se usar um remédio chamado Dimeticona, mudar os hábitos alimentares e mastigar bem os alimentos.
Indigestão
É um desconforto no estômago, que surge após as refeições. Além do inchaço na barriga, pode haver dor, náusea, vômito, sensação de calor, arroto e azia.
A indigestão é resultado de comer alimentos gordurosos, beber durante a refeição, comer rápido demais ou por outras doenças graves. O tratamento pode ser feito com uma simples mudança na alimentação e medicamentos antiácidos.
Intolerância a glúten
É uma doença imunológica, onde o organismo tem uma dificuldade para absorver o glúten (uma proteína). O que causa uma inflamação na parede do intestino e resultam no inchaço no abdômen, dores, diarréia e irritação. Não ingerir alimentos com glúten, como trigo e aveia alivia os sintomas.
Sal
Seu corpo precisa dele, mas a maioria de nós ganha mais do que precisamos. Isso faz com que você segure – ou retenha – a água e pode causar problemas de saúde mais graves, como a pressão alta.
Carboidratos em excesso
Os carboidratos dão ao seu corpo combustível que ele pode usar rapidamente. Mas muitos ao mesmo tempo podem fazer você reter água. E quanto mais rápido os carboidratos entrarem em seu sangue, mais provável é que isso aconteça. Carboidratos simples – pão branco e doces – entram no seu sangue quase instantaneamente. Carboidratos complexos – grãos integrais, frutas e vegetais – levam mais tempo para serem digeridos.
Comer muito rápido
Quanto mais rápido você come, mais ar você engole. Pode levar 20 minutos para o seu estômago dizer ao seu cérebro que você está cheio, então você pode acabar comendo o suficiente para ficar inchado e desconfortável antes que seu cérebro receba a mensagem.
Constipação intestinal
Também conhecida como prisão de ventre, onde a pessoa tem dificuldades para evacuar. Não há uma causa definida, porém a constipação pode estar associada a outras doenças ou com o uso de certos medicamentos.
Os sintomas são barriga inchada e dura, fezes duras e esforço para evacuar. O tratamento é feito a base de medicamentos e comer alimentos que ajudam no funcionamento do intestino como o iogurte. Leia mais sobre Constipação Intestinal
Intolerância a lactose
Se você está se sentindo inchado e com dor abdominal, flatulência e diarreia, você poderá estar passando por uma intolerância alimentar causada pelo intestino não ser capaz de digerir certos alimentos.
Ocorre quando o organismo não consegue digerir a lactose (açúcar presente no leite e seus derivados). Podem surgir inchaço no abdômen, gases, diarréia e náusea. Pode-se evitar o problema por não consumir alimentos a base leite.
Frutose
Este é um tipo de açúcar e é mais difícil para o seu corpo quebrar do que outros tipos. Isso pode levar a gases, inchaço e dor. Aparece em muitos alimentos na forma de “xarope de milho rico em frutose”, e isso acontece naturalmente em alguns como frutas (especialmente frutas secas), bem como mel, cebola e alho.
Alimentos ricos em gordura
Seu corpo precisa dela para fazer paredes celulares, tecido nervoso (como o cérebro) e hormônios. Porém, alimentos que são ricos em gordura, como um hambúrguer e uma porção de batata frita, podem causar problemas gastrointestinais. Enquanto algumas gorduras são ótimas para o seu intestino, como o ômega-3 encontrado em peixes ou nozes, essas gorduras não interagem com o seu corpo da mesma maneira. Alimentos como fast food geralmente contêm altos níveis de gordura trans que causam uma resposta inflamatória no corpo, causando o inchaço.
Doença celíaca
É quando o seu corpo responde ao glúten – uma proteína do trigo, cevada, centeio e muitos alimentos pré-embalados – atacando o revestimento do intestino (parte do sistema digestivo). Pode causar diarreia, perda de peso, dor na área da barriga e muito gás, o que pode fazer você se sentir inchado.
TPM – Tensão Pré Menstrual
A TPM inicia 11 dias antes do ciclo menstrual da mulher e causa inchaço na barriga devido à maior retenção de líquidos nesse período. Também pode apresentar cólicas, estresse, vontade de comer doces, irritação e cansaço.
O alívio dos sintomas ocorre após o inicio da menstruação, mas podem ser usados remédios como Fluoxetina para diminuir o estresse. Leia mais sobre TPM – Tensão Pré Menstrual
Estresse
Estresse e ansiedade perturbam o equilíbrio de hormônios e neurotransmissores que desempenham papéis importantes na digestão normal. Como resultado, a comida não é digerida adequadamente, levando à criação de gás e inchaço. Ansiedade também aumenta a velocidade da respiração, o que faz com que você engula mais ar do que o normal. Certos hábitos relacionados ao estresse podem aumentar a probabilidade de inchaço, como tomar bebidas cafeinadas e mascar chicletes.
Medicação
Certos medicamentos podem resultar em distúrbios estomacais que levam a gases e inchaço, particularmente aspirina, antiácidos e a pílula anticoncepcional combinada.
Hérnia
É basicamente um nódulo no abdômen causado pela invasão de parte dos órgãos internos. Os sintomas são o inchaço ou saliência, dor, sangue nas fezes e vômitos. O tratamento é por meio de cirurgia.
Ascite (Barriga d’ água)
Excesso de líquido na cavidade abdominal. Pessoas que tem cirrose hepática, problemas no fígado, insuficiência renal são mais propensas a ter ascite. Os sintomas são distensão abdominal, barriga dura, perda de apetite, vômitos e dores. No tratamento usam-se diuréticos para estimular a vontade de urinar, antibióticos e exclusão do sal na dieta.
Síndrome do intestino irritável
É um distúrbio crônico que afeta o bom funcionamento do intestino. Pode causar barriga inchada, diarreia, gases, constipação e dores. Mudanças na alimentação e medicamentos para os sintomas específicos estão entre os tratamentos.
Pancreatite aguda
É uma inflamação no pâncreas, que causa inchaço no lado esquerdo do abdômen, dor, gases, icterícia e má digestão. Para tratar usam-se medicamentos como analgésicos.
Obstrução intestinal
Caracteriza-se por um bloqueio no intestino que dificulta a passagem de comida e líquidos. Esse bloqueio pode ser o resultado tanto de cicatriz de uma cirurgia no intestino, como também de tumores e hérnias.
Além de inchaço agudo no abdômen, podem ocorrer cólicas, gases, vômito, diarréia e perda de apetite. A procura médica deve ser imediata e o tratamento é com cirurgia nos casos mais graves ou medicamentos.
Cisto no ovário
Cisto é uma bolha com acúmulo de líquidos no ovário, geralmente é benigno e desaparece sozinho. Quando ocorre o crescimento do cisto pode causar inchaço na barriga, sensação de peso e dores. O tratamento depende da situação do paciente como idade e sintomas, mas o ideal é que se faça o monitoramento com ultrassom.
Gravidez
Apesar ser uma causa óbvia, a gravidez provoca um inchaço localizado abaixo do umbigo devido à facilidade de acumular líquidos e a expansão do útero. Também pode ocorrer inchaço em outras partes do corpo como tornozelos, pernas e mãos. Se houver aumento dos seios, cólica abdominal e atraso na menstruação há grandes chances de ser gravidez.
Mioma uterino
É um tumor, mas não tem associação com câncer e pode surgir em qualquer idade. Não há uma causa definida e muitas vezes não apresenta sintomas. Caso ocorram os sintomas estes são inchaço na barriga, devido a prisão de ventre, grande fluxo de sangue durante a menstruação e dificuldade para esvaziar a bexiga. Para o tratamento faz-se uma avaliação de cada caso e é preciso ter o acompanhamento médico.
Giardíase
É um parasita que causa uma infecção no intestino. Os sintomas são barriga inchada, gases, cólicas, vômito e diarreia. É comum encontrar a giárdia em lugares sem saneamento básico e em água contaminada. O tratamento é feito com remédios para matar o verme.
O que fazer?
Agora que você sabe as causas, procure imediatamente um médico quando:
O inchaço na barriga aumentar sem ter nenhuma melhora. Se não conseguir comer ou beber por mais de 8 horas. Se além do inchaço houver outros sintomas, como febre. Se tiver diarreia e sangue nas fezes
Veja abaixo os médicos responsáveis pelo diagnóstico de barriga:
Gastroenterologista
Endocrinologista
Urologista
Clínico geral
Infectologista.
Prevenção para barriga inchada
Beber muita água
Fazer atividade física
Evitar consumir alimentos muito gordurosos
Comer de 3 e 3 horas
Remédios Caseiros para Barriga Inchada:
Mas o que você pode fazer para se livrar do gás e ter certeza de que ele não ficará preso em seu estômago? Antes de ir à farmácia para comprar medicamentos, dê uma olhada nos seguintes remédios caseiros naturais.
Coma devagar
Tente evitar hábitos alimentares que causam a ingestão de excesso de ar, como goma de mascar, usar canudinhos, fumar e conversar enquanto come. Sempre se certifique de comer devagar e mastigar bem a comida para facilitar a digestão do corpo e evitar grandes lacunas entre as refeições. Além disso, evite comer frutas logo após uma refeição, pois elas são formadoras de gás e provavelmente aumentarão o inchaço.
Evite alimentos salgados
MAIS SOBRE ESTE ASSUNTO
Comer em excesso é uma das causas mais comuns de gases e inchaço. Limite o seu consumo de alimentos gordurosos, picantes ou salgados, tanto quanto possível. Os carboidratos podem fazer com que o corpo retenha água, portanto, devem ser evitados à noite para evitar uma barriga inchada pela manhã.
Saiba Mais:
Coma alimentos ricos em potássio
O inchaço nem sempre é causado pelo excesso de gás. Em certos casos, pode ser desencadeado pela ingestão elevada de sódio (sal), o que aumenta a retenção de líquidos ao redor da barriga. O potássio ajuda a combater os efeitos do sódio, por isso coma alimentos ricos em potássio diariamente para ajudar a equilibrar os níveis de fluidos no corpo. Boas fontes de potássio incluem bananas, mangas e espinafre.
Reduza alimentos causadores de gases
Certos alimentos saudáveis também podem aumentar o risco de inchaço. Enquanto estes não devem ser evitados completamente, vale a pena comê-los com moderação para reduzir o inchaço. Eles incluem feijão, cebola, brócolis, repolho, couve-flor, pêssegos, ameixas secas, lentilhas e milho.
Coma gengibre
O gengibre estimula o esvaziamento do estômago e acelera a digestão. A raiz acalma e relaxa os músculos intestinais e reduz os espasmos. Basta adicionar o gengibre às refeições ou tomar um suplemento diário de gengibre.
Tome probióticos
Um desequilíbrio de bactérias boas e más no trato digestivo é uma causa comum de inchaço, juntamente com constipação, diarreia e flatulência. Probióticos são boas bactérias que produzem enzimas para melhorar a digestão de alimentos problemáticos, como amido e laticínios.
Prepare-se para cada ciclo menstrual
Para muitas mulheres, o ciclo menstrual mensal causa retenção de líquidos e inchaço, entre outros sintomas. Foi demonstrado que uma combinação de cálcio e magnésio alivia o inchaço associado à TPM, portanto, assegure-se de obter o suficiente antes do início de cada ciclo.
Exercício diário
A inatividade é uma causa comum de inchaço, por isso, tente manter-se ativo todos os dias. Uma simples caminhada de 20 minutos após o almoço pode fazer com que a comida se mova pelo trato digestivo e evite o acúmulo de gás. Suar também ajuda a liberar fluidos. Se você é novato em exercícios ou recentemente intensificou seu regime, pode descobrir que os treinos provocam inchaço. No entanto, o inchaço pós-treino deve desaparecer depois de algumas semanas, enquanto o corpo se ajusta à nova rotina.
Beba muita água
Quando o corpo está desidratado, ele começa a reter água, o que pode fazer com que o estômago inche. Certifique-se de beber pelo menos 2 litros de água por dia para eliminar as toxinas que podem causar inchaço e constipação. Chás de ervas também podem ser benéficos, mas você deve evitar bebidas com gás que provavelmente acentuam o problema.
Consuma hortelã-pimenta
As folhas de hortelã-pimenta contêm óleo de mentol, que age como um antiespasmódico para relaxar o trato digestivo e ajudar a passagem de comida e ar pelo estômago.
Converse com o médico
No entanto, sob nenhuma circunstância você deve parar de tomar os medicamentos prescritos sem procurar orientação médica. Se o inchaço for causado por eles, converse com seu médico para discutir quaisquer alternativas em potencial.
Cominho
Por séculos, o cominho, que também é conhecido como cominho persa, serviu como um remédio para liberar o gás aprisionado no estômago. Se você estiver ficando inchado, simplesmente mastigue um pequeno punhado de sementes de cominho.
Camomila
A camomila é conhecida há muito tempo por suas propriedades relaxantes e sedativas. A erva funciona principalmente para aliviar o gás intestinal, diarreia, dores de estômago, azia crônica, perda de apetite, náuseas, vômitos e enjoo. Um estudo descobriu que a camomila é particularmente útil para se livrar do gás, aliviar as cólicas estomacais e “empurrar” os alimentos pelo intestino.
Cúrcuma
Açafrão contém curcumina que é popular por suas propriedades anti-inflamatórias. A pesquisa descobriu que é particularmente útil para aliviar os sintomas de indigestão, incluindo o excesso de gases. Um estudo concluiu que 87% dos pacientes relataram que seus sintomas diminuíram após sete dias.
Canela
A canela é uma especiaria popular e deliciosa conhecida por suas propriedades medicinais. A canela pode ser útil para aliviar o inchaço devido aos seus altos níveis de antioxidantes que têm uma potente atividade anti-inflamatória. Este tempero também pode reduzir a pressão no abdômen, incentivando a passagem do gás, aliviando assim o inchaço.
Carvão Ativado
O American Journal of Gastroenterology concluiu que o carvão ativado é um remédio eficaz para prevenir o gás intestinal que ocorre como resultado de uma refeição que produz gás. Carvão ativado pode ser comprado na forma de suplementos.
Chás para Aliviar o seu Inchaço:
Se você acabou de comer uma porção de fatias de pizza e ficou inchado, felizmente, existem muitos chás, que podem ajudar com o inchaço, não importa qual seja a causa – e segundo a ciência, as mulheres naturalmente incham mais do que os homens.
Aqui estão os sete chás para aliviar seu inchaço:
Chá de erva-doce
Há óleos redutores de gás na erva-doce que podem ajudar seu estômago a lidar com qualquer tipo de alimento causador de inchaço, como vegetais crucíferos, frango frito gorduroso ou um enorme prato de massa. Acrescente algumas sementes de erva-doce esmagadas ou inteiras em água a ferver durante 10 minutos e depois desfrute.
Chá de gengibre
Esta poderosa erva contém compostos que relaxam os músculos intestinais e reduz a inflamação, o que é exatamente o que você precisa para se livrar do gás e inchaço. Coloque várias fatias finas de gengibre fresco em um copo de água fervente, cubra-o e deixe em infusão por cerca de 10 minutos. Um toque de mel certamente não faria mal.
Chá de hibisco
O chá de hibisco não é apenas uma coisa bonita de se ver, mas tem compostos como flavonoides que afetam o hormônio que regula o equilíbrio entre água e eletrólitos. Sua barriga será muito menos propensa a armazenar todos os fluidos indesejados, se você tomar uma boa xícara de chá de hibisco.
Chá de camomila
Tradicionalmente, o chá de camomila é servido no final de uma noite, pois serve para ajudá-lo a adormecer em um sono tranquilo. Mas também é um remédio natural para acalmar o seu estômago inchado. A camomila naturalmente tem propriedades anti-inflamatórias, de modo que sua barriga inchada não terá a menor chance. Você pode comprar saquinhos de chá de camomila em qualquer mercearia básica.
Chá de limão
Algumas fatias de limão fresco em água quente podem fazer maravilhas para sua barriga inchada. Há um componente do óleo da casca, que afasta qualquer retenção de água ou flatulência que você possa estar lidando. Limão tem sido usado para fins diuréticos e medicinais por um longo, longo tempo, então você pode também tentar dar uma olhada e ver se funciona para você.
Chá de hortelã
De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, hortelã-pimenta é o antídoto perfeito para o inchaço, uma vez que ajuda o seu aparelho digestivo se livrar de seu gás acumulado. Acrescente algumas folhas de hortelã fresca da sua horta medicinal em água fervente ou use alguns saquinhos de chá de hortelã.
Chá de cominho
Você pode até não ter sementes de cominho na sua despensa, mas se você é o tipo de pessoa que sofre de inchaço, você pode querer estocar. As sementes de cominho são antimicrobianas e possuem propriedades carminativas, que reduzem o inchaço e ajudam o intestino a encontrar alívio. Esmague algumas sementes em uma xícara de água fervente e deixe em infusão por alguns minutos antes de tomar um gole.
Como Tratar o Inchaço do Estômago e Retenção de Água
Retenção de água e inchaço do estômago são dois sintomas desconfortáveis que todos experimentam de vez em quando. Suas causas variam de síndrome pré-menstrual a uma dieta pobre em nutrientes, mas a solução é a mesma. Uma simples mudança no estilo de vida é tudo o que é normalmente necessário para combater o inchaço e a retenção de líquido.
Passo 1
Informe o seu médico sobre seus problemas com inchaço e retenção de líquidos. A retenção de líquidos ocasional ou relacionada à TPM e o inchaço do estômago são normais, mas o inchaço frequente ou inexplicável pode ser um sinal de outra condição médica que requer atenção do médico.
Passo 2
Reduza sua ingestão de sódio, pois muito sal pode causar retenção de água. Use ervas e especiarias para dar sabor às suas refeições, em vez de sal de cozinha, e tente minimizar sua ingestão de alimentos embalados e processados, incluindo sopas enlatadas, refeições congeladas e condimentos, que geralmente têm muito sódio. Quando você comer alimentos embalados, procure variedades com baixo teor de sódio.
Passo 3
Elimine álcool e açúcar de sua dieta, tanto quanto é razoável, uma vez que ambos contribuem para o inchaço e retenção de líquidos, relata a Universidade de West Virginia. Além dos doces, atente para o açúcar em molho de churrasco, cereais, geleia, suco, granola e iogurte com sabor.
Passo 4
Beba pelo menos oito copos de água todos os dias. Beber água pode realmente ajudar o seu corpo a eliminar a água extra que está retendo, já que a água é um diurético natural. Baixe aplicativos que lhe avisarão quando beber.
Passo 5
Aumente sua ingestão de alimentos ricos em água, como frutas e legumes. Todas as frutas e legumes são ricos em água, mas melancias, laranjas e pepinos são particularmente úteis na redução da retenção de líquidos.
Passo 6
Uma das maneiras mais fáceis de esvaziar sua barriga é cortar as bebidas com gás, como refrigerantes e substituí-las por água com sabor; coloque um limão ou pepino para dar um pouco de sabor.
Passo 7
Evite adoçante.
Passo 8
Tome um banho com sal Epsom
Relaxar em qualquer banheira é sempre bom e acrescentando duas xícaras de sal Epsom pode ajudar a esvaziar sua barriga de forma mais eficaz, puxando o excesso de água do seu corpo. Para evitar a desidratação, só faça esse ritual uma vez por semana.
Passo 9
Corte a ingestão de alimentos por sete horas ou oito horas durante a noite e adie o café da manhã um pouco mais para o dia. Certifique-se de ter pelo menos 12 horas entre a sua última refeição à noite e sua primeira refeição pela manhã. Você vai dar tempo ao seu sistema digestivo para se recuperar e esvaziar sua barriga rapidamente. Jejum intermitente é sempre bom para o corpo e digestão.
Passo 10
Quebre seu jejum com proteína
Depois de ter despertado sua digestão, comece o dia comendo proteína. Todos nós ficamos distraídos ou ocupados durante o dia, mas um início com proteína evitará surpresas inesperadas no meio da manhã ou no início da tarde que nos levam a procurar açúcar, cafeína ou uma carga de carboidratos para um impulso rápido. Adicione um shake de proteína ou ovos cozidos e waffles de manteiga de amendoim.
Passo 11
Coma melão, abacaxi e mamão
O melão tem uma propriedade diurética que combate a retenção de água, enquanto que o abacaxi e o mamão contêm enzimas que auxiliam na digestão e quebram as proteínas que geralmente causam inchaço. Faça um suco ou salada de frutas como lanche da tarde.
Gostou?
Bom, deu para perceber que com tanta facilidade hoje para conseguir alimentos prontos, ao mesmo tempo que eles são nossos amigos, podem se tornar nossos inimigos também.
Se seu caso você está buscando uma dieta como alimentos que ajudam a emagrecer e queime gordura, conhecer e praticar esta lista de todos as coisas que nos deixam inchados é fundamental.
Afinal, emagrecimento é muitos mais que ir na academia e comer mais verduras certo?
Aproveite para conhecer nossa página principal, dietaparaemagrecerrapido.site.
Comentarios